Ángel Zamarriego
Con el fin del verano, los expertos de noVadiet comparten consejos prácticos para facilitar el regreso a la rutina, mejorar el bienestar físico y emocional, y afrontar el síndrome postvacacional de manera positiva.
El regreso a la rutina tras las vacaciones es una transición difícil para muchas personas. Durante el verano, los horarios y hábitos saludables suelen verse alterados, lo que resulta en un aumento de peso y un desajuste en la vida diaria. Según noVadiet, líderes en el cuidado de la salud natural, los españoles aumentan en promedio 4 kilos durante el verano, debido a un incremento de 1.500 kilocalorías en la ingesta diaria. A esto se suma el síndrome postvacacional, que afecta al 65% de los adultos, y puede tardar hasta dos semanas en superarse.
La doctora Sonia Clavería comparte algunos consejos prácticos para retomar el control de los hábitos y volver a la rutina de manera saludable y positiva:
- Planificar y recuperar los horarios
El verano desajusta los horarios de sueño y alimentación. Para volver a la normalidad:
- Adelanta gradualmente el despertador: Ajusta el reloj en intervalos de 15-30 minutos para que el cuerpo se habitúe al nuevo horario.
- Establece una rutina nocturna: Practica actividades relajantes antes de dormir, como leer o meditar.
- Toma infusiones relajantes: Ayudan a conciliar el sueño de manera natural.
- Mantener una actitud positiva
El final de las vacaciones puede afectar el estado de ánimo. Estos trucos ayudan a mejorar la actitud:
- Enfócate en lo positivo: Reencuéntrate con colegas o retoma proyectos interesantes.
- Establece rutinas agradables: Incorpora actividades placenteras en el día a día.
- Agradece: Reflexiona sobre lo que te hace sentir agradecido, lo que mejora el bienestar emocional.
- Controla el estrés: Ingredientes como el azafrán y la ashwagandha pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo.
- Dormir las horas necesarias
Restablecer una buena rutina de sueño es crucial. Acuéstate y levántate a la misma hora cada día, incluso los fines de semana. Crea un entorno tranquilo en tu dormitorio y evita la exposición a pantallas antes de dormir.
- Volver al ejercicio
El ejercicio es fundamental tras los excesos del verano. Empieza de manera gradual y establece metas realistas, combinando ejercicios de fuerza, cardio y flexibilidad.
- Recuperar una alimentación equilibrada
Planificar las comidas es esencial para retomar hábitos saludables:
- Opta por alimentos frescos y naturales: Incorpora más frutas, verduras y proteínas magras.
- Hidratación: Bebe suficiente agua y usa plantas depurativas como el hibisco o el diente de león para limpiar el organismo.
- Cuidar la piel y el cabello
El verano suele dejar la piel y el cabello dañados. Hidrátalos con cremas y mascarillas, y no olvides continuar usando protección solar durante todo el año.
- Planificar el ocio y marcarse nuevas metas
Planificar actividades recreativas y marcarse metas alcanzables es clave para mantener la motivación. Establece objetivos claros y desglósalos en pasos manejables.
Sonia Clavería concluye que superar el síndrome postvacacional es posible con una adaptación progresiva y una actitud positiva: “Es posible retomar hábitos saludables y empezar a caminar con ganas hacia tus próximas metas”.
Estos consejos de noVadiet buscan ayudar a quienes buscan una vuelta a la rutina con energías renovadas, mejorando tanto el bienestar físico como mental.
